اموزش هاي ورزشي همگاني

ا . در خم شدن از کمر و باسن

اين حرکت موجب تناسب کمر و باسن گرديده و عضلات پشت و بازوان را محکم مينمايد .

حاليکه دستها بالاي سر ، پاها به اندازه عرض شانه ها باز و کمر راست است ، بايستيد .

2. بالاتنه خود را به سمت راست خم نماييد 5 تا 10 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد . به سمت چپ خم شده و 5 الي 10 ثانيه مکث نماييد . پنس از انجام حرکت مرحله

3 ، به حالت ايستاده برگشته و تا جايي که مي توانيد بدون کشش اضافي به عقب خم شويد و سپس به حالت قائم ( مرحله 1 ) باز گرديد .بطور کلي حرکت را 9 مرتبه 3 بار به راست ، 3 بار به چپ و سه مرتبه به عقب انجام دهيد . سپس .

ا.  In bending the waist and hips, this movement fits the back and hips and strengthens the muscles of the back and arms.  Stand with your hands above your head, your legs shoulder-width apart, and your back straight.  2.  Bend your upper body to the right and stay in this position for 5 to 10 seconds.  Lean to the left and pause for 5 to 10 seconds.  After performing the step 3 movement, return the pliers to a standing position and bend back as far as you can without additional traction, and then return to the upright position (step 1). In general, move 9 times 3 times to the right, 3 times to  Do left and back three times.  Then .

برنامه ريزي جهت انجام تمرينات ورزشي :

9 جهت انجام نرمش هاي موجود در کتاب ، روزانه 15 تا 20 دقيقه زمان کافي است .

تمرينات و حرکات را به درستي انجام دهيد . از کشش بيش از حد و ناگهاني عضلات بپرهيزيد و به تدريج تعداد دفعات تکرار يک حرکت را افزايش دهيد .

سعي کنيد هر روز پيشرفت مختصري داشته باشيد اکثر افراد جهت انجام تمرينات ورزشي ، صبح زود را انتخاب مي نمايند ولي به طور کلي هر زماني که فرصت کافي در اختيار داشته باشيد ميتوانيد مبادرت به انجام آنها بنماييد ، فقط بخاطر داشته باشيد که دست : کم يک ساعت بعد از صرف غذا هيچگونه حرکت ورزشي انجام ندهيد .

زمان در نظر گرفته شده مي بايست هنگامي باشد که شاداب و سرحال هستيد و به منظور آگاهي از روند و ميزان پيشرفت خود ، جدولي به صورت شكل صفحه بعد تهيه نماييد .

Planning to do sports exercises:

9 To do the exercises in the book, 15 to 20 minutes a day is enough.  Do the exercises and movements correctly. 

Avoid sudden muscle strain and gradually increase the number of repetitions of a movement.  Try to make small progress every day.

Most people choose to exercise early in the morning, but in general you can do it whenever you have enough time, just remember that at least: at least one  Do not exercise during the meal. 

The time allotted should be when you are fresh and fresh, and in order to be aware of your progress and rate of progress, prepare a table in the form of the next page.