برنامه ريزي براي ورزش قسمت دوم

ا . در خم شدن از کمر و باسن

اين حرکت موجب تناسب کمر و باسن گرديده و عضلات پشت و بازوان را محکم مينمايد .

حاليکه دستها بالاي سر ، پاها به اندازه عرض شانه ها باز و کمر راست است ، بايستيد .

2. بالاتنه خود را به سمت راست خم نماييد 5 تا 10 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد . به سمت چپ خم شده و 5 الي 10 ثانيه مکث نماييد . پنس از انجام حرکت مرحله

3 ، به حالت ايستاده برگشته و تا جايي که مي توانيد بدون کشش اضافي به عقب خم شويد و سپس به حالت قائم ( مرحله 1 ) باز گرديد .بطور کلي حرکت را 9 مرتبه 3 بار به راست ، 3 بار به چپ و سه مرتبه به عقب انجام دهيد . سپس .

ا.  In bending the waist and hips, this movement fits the back and hips and strengthens the muscles of the back and arms.  Stand with your hands above your head, your legs shoulder-width apart, and your back straight.  2.  Bend your upper body to the right and stay in this position for 5 to 10 seconds.  Lean to the left and pause for 5 to 10 seconds.  After performing the step 3 movement, return the pliers to a standing position and bend back as far as you can without additional traction, and then return to the upright position (step 1). In general, move 9 times 3 times to the right, 3 times to  Do left and back three times.  Then .

برنامه ريزي براي ورزش قسمت دوم

برنامه ريزي جهت انجام تمرينات ورزشي